z priorytetem na klatke

[...] - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po jego zakończeniu powinienem już wystarczająco poprawić siłę i przejde na klasyczny split z priorytetem na klatke, zapewne z dużą objętością i intensywnością treningów. Mimo tego że już miesiąc masuje cardio nie odpuszczam. Aktualnie kręce 20min po treningach góry [...]

[...] z oliwek Dieta: +3/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z [...]

[...] omega - magnez - witamina D - cynk Potreningowo: /SFD/Images/2015/10/4/9ea5c30090554091b69c2ccbed58f380.jpg Ostatni tydzień roztrenowania, od przyszłego poniedziałku ruszam na pełnej z priorytetem na klatkę. Podbiłem już wstępnie kalorie o 15g ww i 15g tłuszczów. Potem będzie kolejna podbitka. Aktualnie BTW kształtuje się następująco 235/160/325.

[...] zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije standardowo o 50g węgli od poniedziałku i czas zacząć [...]

[...] kiedy widze, że mogę zrobić te parę powtórzeń więcej. Zastanów się także na spokojnie, czy np. nie zajeżdżasz innych partii, które biorą udział w wyciskaniu. Ale skoro mówisz, że pozostałe partie jakoś idą... Ps.Gdybyś miał większy staż, poleciłbym ci plan woodyna na siłe, z priorytetem na klatke ale nie jesteś na to jeszcze zdecydowanie gotowy.

[...] dotyczące mojego planu na masę (błędy, zmiany): Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie taka sama (ok 3500 [...]

[...] Rzopietki na maszynie lub przenoszenie 12/10/8 Bic: Uginanie ramion łamanym stojąc 12/10/8 Uginanie z hantlem opartym o kolano 12/10/8 Młotkowym 3x10 stalym ciezarem Niedziela: aeroby PYTANIA: - przerwy pomiedzy seriami minuta do poltorej? czy dluzsze? - jak wygladalby ten plan z priorytetem na klatke? Z gory dziekuje za ew sugestie. Pozdrawiam

[...] aeroby PYTANIA: - przerwy pomiedzy seriami minuta do poltorej? czy dluzsze? -OD NIECO PONIŻEJ MINUTY NA MAŁE GRUPY DO PONAD DWIE NA DUŻE - jak wygladalby ten plan z priorytetem na klatke? - TAK SAMO JAK I TERAZ, A TAK POWAŻNIE TO NARAZIE CHYBA ZA WCZEŚNIE NA TO. WAŻNE JEST ABYS OD STOSOWANYCH OBECNIE 70% OBCIĄŻEŃ PRZECHODZIŁ PŁYNNIE DO [...]

[...] -uginanie przedramion supinacja stojac - hantle x2 -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie -cus na brzuch 2-3 serie powyzszy plan to taki troche (chyba) z priorytetem na klatke poniewaz na tric wykonuje wyciskanie na waska a to tez wplywa na klatke -przysiad x2-3 -sciaganie drazka z gory szerokim podchwytem x2 -wyciskanie [...]

[...] dynamicznie, więc trza to odłożyć. Ale jeszcze wyjdę na deski poświecić tyłkiem! %-) Natomiast jeśli chodzi o plany, to do końca tygodnia roztrenowanie, potem trening z priorytetem na klatkę i potem się zobaczy. Wstępnie była redukcja pod debiuty, ale tak, to pociągnę masę pewnie coś do lutego. Chbya, że okaże się, że będzie bardzo tłusto, [...]

Narazie mam tydzien przerwy, a od nastepnego zaczynam splita z priorytetem na klatke. Bloga raczej nie bede prowadził bo niekiedy nie mam nawet czasu kompa włączyc;-)

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING [...]

No to powodzenia Ja skończe obecny plan i wchodze na 'normalny' plan z priorytetem na klatkę ( czyt. dolna czesc klatki, ktorej wogole nie ma)

[...] ludzi na siłce, którzy wyglądają dobrze, wyciągałem wnioski. Wracając do treningu, zmieniam go na typowy dzielony. Ten, który dostałem od "instruktora" jest z priorytetem na klatkę i ręce, trochę chaotyczny i zbyt obciążający (ale mogę się mylić). Zmieniłem to jednak, tak by całe ciało było trenowane równomiernie. Wziąłem głównie [...]

Zamierzam teraz popracować właśnie nad mieskiem Dokładnie to bede robil trening z priorytetem na klatke by WODYN. Ale o spalaniu tłusszczyku nie zapomne HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - [...]

nie moge znaleść tego linku oryginalnego wodyna fbw 15 10 5:> ale z tego co pamietam każda partia po 1 ćwiczeniu:) Wiem, wiem wziąłem po prostu z priorytetem na klatkę, gdyż głównym (nie jedynym;)) celem jest u mnie poprawienie siły WL.

[...] ale akurat w tym makro ich nie robię (robię po jednym ćwiczeniu na wszystko oprócz barków bo akurat na nie mam tym razem priorytet) . Po tym makrocyklu może zrobię z 6 tygodni splitu i znowu HST (a może i od razu po tym, jeszcze nie wiem) tym razem z priorytetem na klatkę. Będę wdzięczny za jakieś podpowiedzi odnośnie mojego problemu. Dzięki

Będziesz w najbliższym czasie planował, masowy trening i prowadzenie dziennika? :D chętnie bym podpatrzył i skonsultował parę rzeczy. Głównie zależało by mi na wzroście masy z priorytetem na klatkę :)

[...] chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze [...]

Witam Piotrze od jakiegos czasu stosuje trening z priorytetem na klatke piersiowa ktory mi rozpisales I powiem szczeze zauwazylem ze im wolniej opuszczaczam np sztange czy hantle bardziej napinaja mi sie miesnie I zdecydowanie je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce [...]